2 razy w

[...] bardzo słabe libido itp. Po jakimś czasie zacząłem szukać w internecie info na temat "jak wyliczyć zapotrzebowanie kcal na redu" i znalazlem takie coś: waga x 24 h= x razy współczynnik aktywności. Według tego moje zapotrzebowanie wynosi 4800 kcal, więc na redu powiniem jeść 4300 kcal. Ma to jakiś sens ? Zauważyłem też, kiedy jadłem 3600 [...]

[...] wracają c do tematu plan jest troche nie dopracowany i prosil bym o pomoc i zobaczenie czy ma on jakis sens gdy celem jest masa! Trening -wszystkie partie na jednym 3 razy w tyg POn -klata wyciskanie w normalnym chwycie(8*4) -robiłem też rozpiętki 2*6 ale nie wiem czy to ma sens(chce poszerzyc klate) -plecy wiosła tez 8*4 -barki [...]

[...] z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym Brzuch: • Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 • Przyciąganie nóg do klatki leżąc 2x max • Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na lewy bok, 100 razy na prawy bok, środek 200 z rękoma za głową, środek 100 z rękoma na krzyż na klatce) Przedramię: • Unoszenie nadgarstków nachwytem 2x max [...]

[...] się nieregularnie, słabo i wiem, że na początku spożycie kalorii na masę będzie dla mnie trudne, ale próbowałem sobie wszystkie posiłki rozłożyć w czasie. Trening 4/5 razy w tygodniu, w tym dla podkręcenia metabolizmu 2/3 razy w tygodniu cardio 30 min. na orbi. Żelki po treningu umieściłem wg. zalecenia Radka Słodkiewicza, wspominał kiedyś [...]

[...] //150 Oliwa z oliwek 0/0/14 // 125 22/4/19/225 B - 161g ( 2,0 g/KG masy) W - 80 g ( 1 g/KG masy ) T- 80 g ( 0,6 g/ KG masy) Trening 4 razy w tygodniu ( 18-12 ruchow, 12 serii na gorne partie, 18 na nogi, 30-40 sec przerwy miedzy seriami), po treningu bieg okolo 90 min, w DNT biegi okolo 40 min, 2 razy w [...]

[...] kg /WW:5 g na kg /T:0,8 g na kg // w teście będę na bieżąco informował ;] - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony (klatka+biceps ,barki+nogi ,plecy+triceps) 4 razy w tygodniu (zamieszcze rozpiske w teście gdzieś poniżej) + brzuch codziennie (może zmienie na a6w)+ rowerek po 30 do 60min - Rekordy Maxymalne : ławka płaska 110 kg X [...]

[...] na kolanach, wykroki, przysiady, pajacyki, brzuszki na piłce bo bez nie dam rady i jeszcze ćwiczenia na mięśnie tułowia ale nie umiem ich nazwać mogę wstawić linki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ale wieczorem bo w dzień zajmuję się dziećmi. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki (chleb sama piekę, okład też sami robimy bo mąż jest myśliwym więc samo [...]

[...] się na diecie, która miałaby więcej kalorii? Czy to wszystko będzie teraz miało efekty, jeśli postaram się zrobić stabilizację wagi? A może powinienem ją wydłużyć o dwa razy? Naprawdę się boję, bo nie odzyskać tamtych kilogramów. Myślę, że szybko schudłem, bo miałem naprawdę wielką nadwagę - otyłość II stopnia według BMI i byłem cholernie [...]

[...] tkwi bardziej w osłabionej psychice spowodowanej broblemami ze znalezieniem robotyn (od niedawna pracuje), stresujacym zrodle utrzymania i czestym paleniem marichuany (kilka razy dziennie do niedawna teraz nic) chciałbym sobie omka podniesc troche samoocene i libido a przy okazji nabrac troche siły i masy- albo na odwrót w pierwszej kolejnosci [...]

[...] forum regulanie, rzadko się wynurzam aktywnie :) Tym razem potrzebuję porady. Pomożecie? Biegam długie dystanse, staram się przynajmniej :) Od pół roku regulanie, 3-4 razy w tygodniu (wybiegania, krosy, przebieżki). Może docelowo maraton albo 20, 10 km. Teraz zwiększyłam intensywność treningów. Siłownia 2-3 razy w tygodniu, raczej lekko, [...]

[...] kiedyś miałem krate full i przyzwyczaiłem się ;/ ;/ teraz jestem na tej diecie z bilansem 0 czasem wychodzi redukcja bo nie dojadam czesto... robię ABS2 co drugi dzień 3 razy w tyg. + gram często w piłkę do upadłego a pot leje się ze mnie że chodzić nie moge... a efektów 0 !! dalej mam zasłonięte dolne części brzucha ! kiedyś robiłem A6W i [...]

[...] brzuch również 2 cm. Wiek: 18 Staż - brak Cel: Estetyczny wysportowany wygląd, żaden mięśniak, raczej low fat Body Fat: ok 12% mierzone w klubie Trening siłowy 4 razy w tygodniu około 15 serii na większe partie 12/10/10/8 w zależności od ciężaru Poniedziałek: Nogi + barki Wtorek: Klatka + podrzuty sztangą i ćwiczenia angażujące wiele [...]

[...] z siłownią lub ćwiczeniami opartymi o ciężar własnego ciała (poza pompkami na WFie). Wczoraj próbowałem podciągnąć się na drążku (pierwszy raz w życiu) i udało mi się "aż" 2 razy... Takie ćwiczenie jak na załączonym obrazku zrobiłem w sumie z 30-40 powtórzeń z krótką przerwą. Dalej jestem zainteresowany treningiem ale w SW podobno podciąganie na [...]

[...] 8-10p Ważnym elementem jest to aby zacząć spokojnie, ciężarem którym bez problemu wykonamy założone powtórzenia przy odpowiedniej formie. Np zakładając że wyciskamy 100kg 8 razy, zacznijmy od 85kg. Mimo że nie będzie to trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo technicznie i w tempie wolnym, uzyskamy prawdopodobnie dobre pobudzenie i pompkę. [...]

[...] moze juz kiedys bylo :) Otoz 2 grupy testowe (kobiety z nadwaga) trenowaly na rowerkach stac. przez 15 tyg Pierwsza grupa pedalowala ze stala predkoscia przez 40min / 3 razy w tygodniu Druga przez 20 min wykonywala nastepujace cwiczenie 8 sec bardzo szybkiego pedalowania nastepnie 12 sec wolnym tepem Okazalo sie ze grupa ‘interwalowa’ [...]

[...] kasy mi zalezy, bo chemii nie staram sie narazie na chama lykac Mam zamiar sobie kupic 1.8kg ostrowii (co powinno stykac na okolo miesiac)~80zl. Zamierzam ja brac 2 razy dziennie (zaraz po wstaniu i przed snem) Nie zalezy mi na przybraniu tluszczu... Jezeli to ma jakies znaczenie to 3 dni w tygodniu biegam(25min, 4-4.5km), 1x gram w [...]

[...] zostawic wszystko tak jak do tej pory? Aporpo diety posilek z kurczakiem rozkladam na 2-3 po prostu smaze wszystko i wrzucam do pojemnika i co jakis czas podjadam wiec raz 2 razy raz 3 razy wyjdzie. twarog tak samo ostatni posilek czasami wychodzi kolo 22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a2124f468db4c4d93115a48946581a4.png Zmieniony przez - Respect15 w [...]

[...] węglowodanów, tak jak kolacja również. Między posiłkami: twarogi chude, serki wiejskie, banany, szejki z białek jaj, oliwy z oliwek, jogurtów itp. Odżywka wysoko białkowa 3 razy dziennie,(w sumie wychodzi koło 140g białka dziennie z posiłków i odżywki) z początku "gain bolic 6000", jednak przeczytałem że zawiera nie wiele białka na 1 porcję, i [...]

[...] lub dwie kromki razowca, sałatka (wkrojony pomidor do ryżu z kurczakiem itp.) posiłek potreningowy - to samo co w poprzednim posiłku 19:00 twaróg Plan treningowy: 3 razy w tygodniu hiit/tabata (jak zwał tak zwał) taka jak na tym filmie http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA 2 razy w tygodniu jazda na rowerze Proszę o komentarze, [...]

Witam. Zapewne temat poruszany wiele razy. No ale z tego co wiem to każdego przypadek jest inny... Obecnie jestem pod "nadzorem" lekarzy... Mój problem jest dosyć bynajmniej dla mnie dziwny ;-) Ogólnie nie bardzo wiem jak to możliwe... Mierze sobie ciśnienie od 3-5razy dziennie. Robię to o różnych godzinach. Rano, po pracy, po treningu przed snem [...]